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力量动作4:单腿提踵 6组,每组15个

站立负重提踵

离心式提踵

一:坐姿提踵

站姿提踵

抱膝提踵跳

动作5,哑铃站姿提踵 进行10-15次,重复3-4组

2. 小腿提踵训练

站姿提踵练习,提高小腿肌肉的力量及跟腱强度

提踵

五花肉用锡纸包裹,露出肉皮部分,两侧锡纸用

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