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动作1 /仰卧臀部拉伸day3:臀部放松以臀中肌举例,无论是日常走路,还是

臀部拉伸运动

④拉伸臀部肌肉:坚持30秒,第一次做可能会有点费劲.

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动作3 /坐姿臀部拉伸要点:身体前屈,单腿屈膝盘腿,臀部后座效果:放松

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