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耗竖叉
耗竖叉
竖叉:每天两条腿坚持耗2分钟,反复耗(注意胯跟摆正)
竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地
6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)
竖叉一字马训练器坐立压腿拉筋劈叉耗腿凳代替把杆站立压腿神器
耗竖叉(拿砖或者枕头在前腿耗)
耗竖叉13周第二天
耗竖叉
来个日常耗竖叉
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