耗竖叉,啊!好痛好痛

南京保姆式一字马竖叉的练习步骤

6,耗竖叉(根据腿的软度用小,中,高凳子左右各耗4分钟)

妈妈,耗竖叉的我可爱吗?0000

耗竖叉

竖叉动作要领:要求:膝盖伸直,绷脚背,后腿的跨跟找地面,不能屁股坐地

耗竖叉

耗竖叉 要求:双腿伸直,后腿膝盖贴地

耗竖叉

二,耗竖叉(四分钟)按能力加砖块 拉伸前腿,后腿的韧带

耗竖叉

竖叉耗腿练习

烤鱿鱼头

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